[과일 다이어트] 살 빠지는 과일 VS 살 찌는 과일

[과일 다이어트] 살 빠지는 과일 VS 살 찌는 과일

 

 

1 / 살이 빠지는 과일

1)자몽-아주 큰 것 한개에 100kcal.황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋아요.

2) 푸른사과 (아오리) - 중간 크기 한개에 120kcal. 당도가 낮아서 다이어트에 좋아요,

참고로 사과는 아침에 먹어야 좋아요.밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을

쓰리게 한답니다..

3) 키위- 키위 작은것 30kcal .비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋아요.

4) 감 - 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋아요.. 중간 크기 한개에 100kcal.

5) 토마토 - 체리 토마토 30개에 40kcal 밖에 되지 않습니다.배불리 먹어도 부담없는 과일이죠..

                 다이어트에 가장 좋은 과일 이예요.뿐만아니라 노인에게도 좋다네요..

6) 배 - 한조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적어요.(장이 나쁠때는 배즙을 먹으면 좋아요.)
 


2 / 살빠지는 과일의 조건

1) 칼로리가 낮은것

과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에  무심코 먹은 몇개의 과일이 밥한공기와 같은 열량을 내요.

하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않아요. 열대과일(파인에플, 멜론등)은 칼로리가 높아요.

 

2) Gl가 낮은것

Gl 은 혈당지수를 뜻해요..

Gl가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리몸의 허벅지와 배의 살로 변해서 피해야해요..

그리구 Gl가 높을수록 소화 흡수가 빨라서 배고픔을 쉽게 느끼죠..

키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 Gl가 낮아요.
 


3 / 살이 찌는과일

피해야 할 과일들..

1) 포도 - 작은 송이 한개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높아요.특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 

              3배..

2) 멜론- 작은것 한개가 300kcal. 밤에 먹는것은 더욱더 금물!

3) 바나나- 한개에 100kcal

4) 수박- '설탕수박'이라는 말이 사실일 정도로 당도가 높아요. 한조각에 50kcal

5) 참외-반쪽에 35kcal. 칼로리는 높지않지만 혈당수치 (Gl)가 높아요, 씨부분은 먹지말도록해요..

6) 귤 - 중간 크기 한개에 62kcal. 쉽게 살이 찌는 대표 주자!!

 

4/ 젓가락 이용해 식사하면 다이어트  효과!!

다이어트에 대한 관심이 날로 높아지는 가운데 젓가락을 사용해 식사하면 다이어트에 효과가 있다는 내용의 다이어트 서적이 발간돼 화제를 모으고잇습니다!!

'키미코'님의 말을 인용하면 "동양 여성은 서양 여성에 비해서 몸매가 날씬한데 여기에는 식사방법의 중요한 차이가 있기 때문"이라고 설명햇습니다.

'젓가락 다이어트'의 이유에 대해

"젓가락을 이용해 식사를 하면 포크나 나이프로 먹을 때에 비해 훨씬 더 적은 양을 떠 먹는 경향이 있다"며

"느린 속도로 소량을 섭취하면 더 잘 씹기 떄문에 소화가 더 잘돼 체중감량에 도움이 된다"고 설명햇습니다.

과일이라도 아무리 많이 섭취하면 안되요!

아침밥은 꼭 드세요(이유는 많이 들어보셔서 아실듯해요..)

젓가락을 사용해서 식사해보세요.

 

(물 많이 마시는것도 좋다고해요..

밤늦게는 아무것도 먹지마세요...)