다이어트 썸네일형 리스트형 부위별 다이어트 제대로 확인하고 S라인되자 [다이어트] 부위별 다이어트 제대로 확인하고 S라인되자 [다이어트] ◆ 허벅지비만 다른 곳은 날씬한데 허벅지만 두꺼운 이유는, 셀룰라이트 때문이다. 셀룰라이트는 피부 표면에 보이는 울퉁불퉁한 덩어리 같은 것으로 지방 세포가 섬유질 조직에 갇히게 된 것을 말한다. 주로 혈액순환이나 림프 순환이 잘 안 되는 경우, 운동 부족, 노폐물, 독소, 수분 등의 배출이 제대로 이루어지 않을 때 생긴다. 셀룰라이트는 저열량 다이어트를 많이 해도 잘 없어지지 않기에 식이요법보다는 체지방 감량을 목표로 차분히 운동하는 것이 좋다. ＊ 운동 적당한 걷기 운동 및 유산소 운동이 필수. 다리와 허리를 쭉쭉 펴 주는 스트레칭이나 체조가 혈액순환을 돕는다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 요가, 필라테스, 하늘자전거, 비비라이너, 족욕등이.. 더보기 [과일 다이어트] 살 빠지는 과일 VS 살 찌는 과일 [과일 다이어트] 살 빠지는 과일 VS 살 찌는 과일 1 / 살이 빠지는 과일 1)자몽-아주 큰 것 한개에 100kcal.황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋아요. 2) 푸른사과 (아오리) - 중간 크기 한개에 120kcal. 당도가 낮아서 다이어트에 좋아요, 참고로 사과는 아침에 먹어야 좋아요.밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한답니다.. 3) 키위- 키위 작은것 30kcal .비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋아요. 4) 감 - 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋아요.. 중간 크기 한개에 100kcal. 5) 토마토 - 체리 토마토 30개에 40kcal 밖에 되지 않습니다.배불리 먹어도 부담없는 과일이죠.. 다이어트에 가장 좋은 과일 이예요.뿐만아니라 노인에게도 좋다네요.. 더보기 먹으면서 살빼는 6가지 규칙 먹으면서 살빼는 6가지 규칙 01 배고플 때 먹고 배부르면 먹지 말자 너무나 간단한 주문이다. 그러나 배가 고프지 않아도 때가 됐다며 으레 먹을 것에 손을 대지 않았는지 혹은 남들이 먹기 때문에 따라 먹었던 적은 없는지 생각해보면 스스로 뜨끔할 것이다. 특히 여성들은 감정적으로 불안하거나 기복이 심하면 허무함을 공복감으로 착각하며 음식을 찾는다고. 습관적으로 무언가를 먹는 식생활을 바꾸자. 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 배가 고파 죽겠다는 소리가 나오기 전까진 물만 먹어 보자. 의외로 작은 변화가 큰 결과를 가져올 것이다. 02 큰 물컵을 사용하자 배가 고프다고 생각되면 물을 먼저 마셔라. 물을 먹기 싫다면 설탕을 넣지 않은 야채 주스를 먹는 것도 좋다. 집에 있는 물컵을 큰 사이즈로 바꾸자. 회사에서도 .. 더보기 효과적인 운동 무얼 먹어야 하나? 효과적인 운동 무얼 먹어야 하나? 계란, 감자, 닭 가슴살. 이러한 음식은 보디빌더들이 근육을 키우는 데 도움을 얻기 위해 섭취하는 음식의 종류라고 흔히 알고 있다. 또한 프로야구 선수인 심정수나 농구선수 현주엽의 경우 계란 귀신이라고 소문이 날 만큼 하루에 삶은 계란을 한 판씩 먹는다고 한다. 모두 근육 증강과 운동 효과에 도움이 된다는 생각 때문이다. 그러나 과연 이렇게 먹는 것이 운동의 효과 증진에도 도움이 되는 것일까? 운동을 위한 영양 운동과 영양의 관계 중에서 특히 웨이트트레이닝을 위한 식단은 운동을 하는 사람에 따라 차이가 있지만 일반인보다 약간 많은 단백질을 섭취하는 것이 일반적이다. 특히 체내에서 생성이 불가능한 8종류의 필수 아미노산이 결여되면 체내조직의 성장, 유지에 영향을 미치기 때.. 더보기 복부비만과 관련된 잘못된 상식 10가지 복부비만과 관련된 잘못된 상식 10가지 1. 똥배를 집어넣기 위해서는 윗몸일으키기를 열심히 해야 한다? 똥배의 주된 원인은 배 안에 내장지방이 많이 축적되어 있기 때문이다. 과다한 내장지방을 줄이기 위해서는 적절한 식사 요법과 운동이 필요하다. 내장지방을 효과적으로 줄이는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이고, 윗몸일으키기를 비롯한 근육 운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약하다. 따라서 똥배 치료(?)에는 윗몸일으키기는 별로 도움이 되지 않는다. 다만 복근의 힘이 매우 약해 배에 가스가 차면 배가 심하게 나오는 여성의 경우 윗몸일으키기가 도움이 될 수 있다. 2. 배를 열심히 주무르면 지방이 분해되어 배가 들어간다? 그럴 듯 하지만 사실이 아니다. 물리적으로 배를 주무른다고.. 더보기 이전 1 다음
