부위별 다이어트 제대로 확인하고 S라인되자 [다이어트]

부위별 다이어트 제대로 확인하고 S라인되자 [다이어트]

 

◆ 허벅지비만

다른 곳은 날씬한데 허벅지만 두꺼운 이유는, 셀룰라이트 때문이다. 셀룰라이트는 피부 표면에 보이는 울퉁불퉁한 덩어리 같은 것으로 지방 세포가 섬유질 조직에 갇히게 된 것을 말한다. 주로 혈액순환이나 림프 순환이 잘 안 되는 경우, 운동 부족, 노폐물, 독소, 수분 등의 배출이 제대로 이루어지 않을 때 생긴다. 셀룰라이트는 저열량 다이어트를 많이 해도 잘 없어지지 않기에 식이요법보다는 체지방 감량을 목표로 차분히 운동하는 것이 좋다.

＊ 운동

적당한 걷기 운동 및 유산소 운동이 필수. 다리와 허리를 쭉쭉 펴 주는 스트레칭이나 체조가 혈액순환을 돕는다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 요가, 필라테스, 하늘자전거, 비비라이너, 족욕등이 있으며, 밖에서 할 수 있는 운동으로는 가벼운 조깅과 걷기등이 도움이 된다. 누워서 왼발을 오른발의 바깥쪽에서 교차한 후, 왼발 옆으로 (앞으로 말고) 최대한 들어 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다.

＊ 지압 및 마사지

족욕 및 목욕 후 혈액순환이 원활해진 후 마사지를 하면 더욱 효과적이다. 양 손바닥을 허벅지에 대고 허벅지를 덮치듯이 한다. 무릎 관절에서 다리의 발목 부분을 향해 피부를 가볍게 문질러 올린다. 경찰법이라는 마사지로, 혈액과 림프액의 흐름을 좋게 한다. 본격적으로 근육을 자극하기 위해선 엄지와 다른 4개의 손가락으로 허벅지에 작은 원을 그리면서 무릎에서 위를 향해 마사지하고, 1군데당 2~3회씩 원을 그리고 손을 조금씩 위로 이동시킨다

 

 

◆ 뱃살 빼는 방법

1) 윗뱃살빼기

위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 피해야합니다.

1. 다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다.

2. 배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90 도되게 배쪽으로 끌어당긴다.

3.드미컬하게이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 닿지 않게한다.

4. 10 회 ~ 20 회씩 반복한다.

 
2) 아랫 뱃살 빼기

아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을주는 오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마 등을 식사중 또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 눕는다.

2. 아랫배에 힘을주고 다리를 바닥에 45도 정도 높이로 들어 올린다. (약 15 초간 정지)

3. 위의 동작을 10 ~ 20 회 정도 반복한다.

 
3) 아랫배, 윗배가 모두 다 나온 경우

너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕 조절을 할 수 있어야하며 위장, 대장 등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.